Бег

[MadFred]

Сообщение от Варфоломей

Ох да, что то я не в тонусе постоянно. Очень нужно приводить себя в тонус. Особенно после рабочего дня.

Нехочешь - не бегай. Будто я заставляю... Но не надо себя оправдывать, тем, что ты "устаешь на работе", сразу видно что тебе просто лень, но ты пытаешься выставить себя в хорошем свете. Ведь каждый жалеет себя в меру своей эгоистичности.
Делай как хочешь...

Сообщение от ByLaFFka

Собираюсь со следующей недели бегать по утрам (вечером времени как правило нет), пока собираю информацию и том как лучше начать это все мероприятие. буду признательна если поделишься информацией с новичком. например:
- с чего вообще начать (ну кроме того чтоб появилось желание, ибо оно уже есть)
- сколько минут бежать самую первую пробежку, чтоб сразу сердце не посадить
- через сколько недель можно увеличивать время
ну итд)

Начни с того, что купи хорошие кроссовки. С высокой и эластичной подошвой. Желательно чтоб между носком и пальцами оставался где то сантиметр, ибо во время бега ноги нагреваются и слегка увеличиваются в объеме. Одежду для весны лучше выбирать пока с закрытыми коленями и логтями. Когда будет тепло - можно переходить на открытую форму
Насчет того, со скольки начать... все это очень относительно. Все зависит от степени тренировнанности, наличии лишнего веса, курении. Если ты в нормальной форме и не куришь, то лучше сразу начать бегать, но в низком темпе. Можешь бегать с небольшими остановками. Сначала бегай по 20 минут раза 3 в неделю, до тех пор, пока не сможешь пробежать эти 20 минут без единой остановки. Потом можно пойти по двум путям...
1) продолжать бегать по 20 минут, но 4 раза в неделю и наращивать потихоньку темп
2) бегать каждый раз на 3-5 минут больше и без остановок, но 2-3 раза в неделю. Я уже говорил про правило 30 минут. Что только спустя это время начинает активно сжигаться жир. ТАк что если целью является сброс веса, то думаю стоит выбрать этот вариант.

Если же неможешь бегать, ибо куришь(что не есть хорошо) или много лишнего веса, то можно начать с быстрого шага, переходя иногда на бег, с каждым разом делая это все чаще и продолжительнее. А потом уже через 3-4 недели переходить на режим бега с переходом на шаг 30-60 сек. раз в 3-5 минут. Со временем сам(а) ощутишь, что можешь бежать без остановок.

Сообщение от Sun

Бегала одно время. Увеличивала количество кругов (круг - 200м) постепенно. Дошла до 22 (или 21, уже не помню точно), т.е. 4400 км. И начали дико болеть икры. Сделала передышку на 2 дня. Повторила. Опять тоже. Только по етой причине забросила. Боль жуткая была.
Вопрос: что делала не так?

upd: прочитала, что бегать каждый день нельзя, сама бегала каждый день. В етом вся трабла с икрами была?

Я писал выше пост как правильно бегать. Прочитай, если еще не читала.
Ну я повторю главные пункты:
- Бегать медленно, размеренно(особенно в начале)
- Если чуствуете, что задыхаетесь, значит выбрали слишком быстрый темп для себя и лучше замедлиться.
- Дышать размеренно(желательно размеренно шагами, как я описывал в сообщении про правильны бег). Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Можно конечно просто ртом, но это нежелательно.
- ДЕржаться прямо(спину), не слишком наклоняться вперед.
- Опускаться сперва на пятку и плавно переходить на носок
- Не поднимать ноги слишком высоко и стараться не топать

Можно еще посоветовать тем, кто не хочет нагружать суставы - бегать лучше по почве или траве. Это сложнее, чем по асфальту, но нагрузка гораздо меньше.
И да, локти должны быть слегка опущены вниз, руки не напрягать и время от времени можно их встряхивать, чтобы не уставали.

Ну и бегать каждый день нельзя. Это большая нагрузка на сердце и на суставы. Оптимально 2-3 раза. Можно 4 если не можете много бегать