24.09.08
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Беговая: 3 пробежки по 100м с переключением скорости на 50ти метрах, 5 стартов в наклоне по 10м.
игровая: баскетбол, волейбол.
26.09.08
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Барьеры: высота 95см спец упражнения. в 5 шагов сбоку 5 барьеров. В 3 шага через середину, расстановка 8.40м, 8 шагов до барьера 1 серия на 1 барьер, 1 серия на 2 барьера, 3 серии через середину. высота 1,03м через середину в 5 шагов 2 серии.
Высота: прыжки "ножницами" с 2-х шагов высота 1.40м. с прямого разбега с одной ноги, с прямого разбега с двух ног, скачки на толчковой ноге до планки и прыжок через нее. с 4-х шагов "флопом" высота 1.55м. все с тумбочки.
Беговая: 1км - 3мин 22сек.
Подтягивания на перекладине 10 раз, 5 за голову, 5 обычных.
Ходьба высоко поднимая бедро с захлестом голени и с ее выкидыванием 100м 2 серии. лягушка 50м 2 серии. Пробежки по 150м в 50% 2 серии.
|