Перед сном примите холодный душ (это когда горячая вода полностью выключена!
). Дышать носом!!!
Ляжте, расслабьтесь, сделайте несколько полных
медленных вдохов и выдохов (вы не должны чувствовать воздуха в ноздрях, такой медленный должен быть вдох), на последнем выдохе расслабьте живот и не вдыхайте. Задержка должна быть минуту и больше. Меншие задержки работают плохо.
Можете сделать штуки три последовательных задержки (т.е. после задержки опять же
медленно вдыхаете, потом выдыхаете и опять держитесь без воздуха). Чем дольше будет задержка, тем лучше. после задержек просто спокойно дышите и следите за дыхание, т.е. не подгоняйте его сами, а просто следите.... и... доброе утро....
P>S> У кого проблемы с носом, заметят насколько легко он "пробивается" еще на стадии медленного дыхания. А если не пробился, то при задержках это случится обязательно.