Бег
 

Удивился, не обнаружив тут тему про бег, ну да ладно... хотя, если честно, ну форуме довольно таки мало тем вообще, будто никто не сидит тут. Хотя я лучше перейду к теме.
С апреля месяца начал я активно бегать, благо набережная(та что в роще) в двухста метров от моего дома :)
Бегаю вечером, ибо утром времени на это нет(я сова и долго засиживаюсь ночью у компа).
Так вот, с начала апреля поднял дистанцию с 6ти до 10ти км пробежки без остановок. Читал, что полезная часть бега начинается с 30-40 минут с начала пробежки. Именно в это время сердце начинает привыкать к нагрузкам, да и жир начинает сгорать именно через 30-40 миунт, когда запасы углеводов иссякают. А если бегать меньше, то и пользы в разы меньше.
Вообще если бегать правильно, то бег - лучшее стредство против лишнего веса. Я сам прошлой весной за месяц пробежек скинул 7 кило, и это учитывая, что бегал нерегулярно и частенько забивал. Хотя мне лишний вес скидывать не надо, ибо мои 80 кило для 195 см роста это ниже нормы, поэтому я считаю сброс веса просто побочным эффектом :)
Бегать лучше не больше 3 раз в неделю, чтобы сердце не посадить. Сам бегаю 2 раза. Считаю, это оптимально.
Если что то интересно, могу ответить на вопросы, ибо много прочитал на эту тему.
Так что всем, кому не плевать на себя советую, как все обсохнет, начать бегать, ибо пользы от этого море, а затраты - нулевые.
Сам бегаю с 18:00 вторник и пятницу по набережной. Можете присоединяться, кто рядом живет ;)

бегать вредно для стоп и голеней

Ерунда. Я лично знаком с врачем-ортопедом и консультировался с ним по этому вопросу. На самом деле это ни капли не вредно, даже если у тебя плоскостопие(у меня оно к стати тоже есть, правда легкая стадия). Главное ПРАВИЛНО бегать.
И да, после первой-второй пробежки голени будут болеть, но потом мышцы окрепнут и боли не будет вообще.
Чтоб себя вылечивать, необходимо правильно и умеренно себя нагружать.
Именно выполнять упражнения на выносливость. Если же делать что то с утяжелением, особенно большим(становая тяга и приседания со штангой например), то тогда на самом деле страдает и позвоночник и суставы. А вот бег наоборот не дает суставам "окаменеть" и укрепляет мышцы, необходимые для правильного положения стопы

аналогично. не ерунда )

я вовсе не отговариваю от спорта

выращивать прыщи на заднице намного вреднее бега, но бег тоже вреден. существуют гораздо более лучшие физические нагрузки. та же ходьба, намного менее вреднее бега

где бегать в северном?) много лет мучает этот вопрос)

Надо бы озадачиться этой полезной штукой :) вот только подсохнет малямс и ноги в руки - побежим!
Ударим забегом по бездорожью!

два раза упомянутые правильные формы бега.
вас ист дас?
что ето?
как шевелить тазовыми костями, чтб было правильно? о чем думать?
бегать клево. но у меня после бега иногда даже возможность ходить перекрывает - адские боли вдоль кости спереди по ноге, ниже колена. просто побегал, а в последующие дни ходишь очень медленно. и часто останавливаешься, чтоб отпустило.
поэтому я бегаю не 30-40 минут, а 2 км, не больше.
вот скоро-скоро куплю новые кроссы и начну//продолжу.
вопрос про правильный бег в силе, кстати.

Я повторюсь, я имею ввиду правильный бег. Тут учитывается и осанка, и наклон тела, и постановка стопы при шаге.
Ладно, не будем спорить, ибо это ни к чему не приведет. Просто хочу тебя попросить, раз уж ты не отговариваешь от спорта, то не отговаривай людей от бега, ладно?)

я не отговаривал. просто бег это вредно

а чо там за правильный бег? тоже интересно

так какая полььза то от бега?

вес сбросить, чтоб в армию не забрали :D

Если честно, то в северном нигде не лучше) Особенно вечером. Неблагоприятная зона для этого занятия, так сказать. Только газы фильтровать своими легкими, а это не есть хорошо. Но если нет выбора, то как можно подальше от 9-го мая, ну и подальше от дорог, где грузовики разьезжают. Я думаю, оптимальнее всего для тебя использовать беговую дорожку какой нибудь близлежащей школы, если конечно ты не боишься местной школотни, поглядывающей на тебя :D
Так, щас все подробно распишу.
Первое: при беге держать спину прямо(лучше даже немнго прогнуться), не опускать плечи вперед. Тело слегка наклонено вперед. Говря тело, я имею ввиду его центр тяжести, а не верхнюю часть. Бегаем с пятки на носок, т.е аккуратно преземляемся на пятку и плавно переводим на носок и в конце делаем толчок носком.
Второе: Дыхание! Дыхание - это главное. Надо держать один ритм и дышать в нём до самого конца. И лучше с самого начала, чтоб настроить организм. Я дышу в ритме 2 на 2. Т.е. в течение двух шагов вдох, замтем в течение следующих двух - выдох. Каждый подстраивается под свой, но мне удобнее всего "2 на 2". Вдох делаем обязательно носом, выдох ртом.
И да, лучше взять платок с собой, ибо слюни, сопли, слезы... :D
Третье: Ни в коем случае не начинать бег с быстрого темпа. Всегда начинаем с медленного или среднего. Можно его держать всю пробежку, главное чтоб он подходил к дыханию и не заставлял задыхаться или вдыхать ртом. Я обычно к половине пробежки, когда организм уже вошел в ритм начинаю потихоньку увеличивать темп, если мне позволяет дыхание.
Четвертое: Если вы вдруг устали и или поняли, что выбрали слишком быстрый темп(чего я не советовал делать в прошлом пункте), то можете замедлиться и пройтись секунд 30 пешком, и затем снова бежать, но уже в подходящем для вас темпе. Хотя я не поощряю такие перерывы, ибо они снижают эффективность. Поэтому лучше не переходя на шаг замедлиться и бежать в более медленном темпе. Если уж совсем не в моготу, то можно бежать очень медленно, главное чтоб были "подпрыгивающие" движения, но на шаг не переходить.
Так ну и немного еще советов...
Думаем о хорошем, держем спину, улыбаемся(да, улыбаемся, так легче бежать, поверте). Не хабиваем себе голову мыслями "Ё-маё, скорей бы эта пробежка закончилась!", ибо из-за них больше всего устаешь.
Можно взять плеер и включить ритмичную музыку, только не сильно громко.
Ну и на последок фраза, которую мне повторял физрук еще на первом курсе "Усталость не в ногах... усталость в голове!"
И да, после нескольких пробежек боли в ногах исчезнут, слюней и соплей тоже станет поменьше, ну и бег уже будет на автомате... а вам останется только наслаждаться))
Кстати, унылость пейзажей тоже влечет хреновые мысли, поэтому все же бегать лучше на набережной.

Польза, это треннированность организма в целом. Легкие, сердце, кровь и другие органы... все приходит в тонус. А если бег становится привычкой, то это значительно продляет жизнь, особенно если ты не укорачиваешь её куревом и бухлом.
Во-вторых, это собственно сброс лишнего веса. Я считаю, это самый эффективный способ, особенно если пользоваться правилом "30 минут"

Ну, может экономия на: бензине, платы за автобус, при перемещение от дома до: места учобы, места работы. Может так? )

на 18 школе или на 143) а ваще самый нормальный вариант это на острове татешева летом.

Ох да, что то я не в тонусе постоянно. Очень нужно приводить себя в тонус. Особенно после рабочего дня.

Собираюсь со следующей недели бегать по утрам (вечером времени как правило нет), пока собираю информацию и том как лучше начать это все мероприятие. буду признательна если поделишься информацией с новичком:). например:
- с чего вообще начать (ну кроме того чтоб появилось желание, ибо оно уже есть:))
- сколько минут бежать самую первую пробежку, чтоб сразу сердце не посадить
- через сколько недель можно увеличивать время
ну итд)

Бегала одно время. Увеличивала количество кругов (круг - 200м) постепенно. Дошла до 22 (или 21, уже не помню точно), т.е. 4400 км. И начали дико болеть икры. Сделала передышку на 2 дня. Повторила. Опять тоже. Только по етой причине забросила. Боль жуткая была.
Вопрос: что делала не так?

upd: прочитала, что бегать каждый день нельзя, сама бегала каждый день. В етом вся трабла с икрами была?

ну яж говорю вредно
а эксперт-топикастер наверное скажет, что ты еще и неправильно бегала )

Ааа... "4400 км". Неудивительно, что у меня икры болеть начали :D
Конечно же, 4400м, 4,4 км.

Может и неправильно бегала. Я больше склоняюсь к тому, что нашла свой предел.

Нехочешь - не бегай. Будто я заставляю... Но не надо себя оправдывать, тем, что ты "устаешь на работе", сразу видно что тебе просто лень, но ты пытаешься выставить себя в хорошем свете. Ведь каждый жалеет себя в меру своей эгоистичности.
Делай как хочешь...

Начни с того, что купи хорошие кроссовки. С высокой и эластичной подошвой. Желательно чтоб между носком и пальцами оставался где то сантиметр, ибо во время бега ноги нагреваются и слегка увеличиваются в объеме. Одежду для весны лучше выбирать пока с закрытыми коленями и логтями. Когда будет тепло - можно переходить на открытую форму :)
Насчет того, со скольки начать... все это очень относительно. Все зависит от степени тренировнанности, наличии лишнего веса, курении. Если ты в нормальной форме и не куришь, то лучше сразу начать бегать, но в низком темпе. Можешь бегать с небольшими остановками. Сначала бегай по 20 минут раза 3 в неделю, до тех пор, пока не сможешь пробежать эти 20 минут без единой остановки. Потом можно пойти по двум путям...
1) продолжать бегать по 20 минут, но 4 раза в неделю и наращивать потихоньку темп
2) бегать каждый раз на 3-5 минут больше и без остановок, но 2-3 раза в неделю. Я уже говорил про правило 30 минут. Что только спустя это время начинает активно сжигаться жир. ТАк что если целью является сброс веса, то думаю стоит выбрать этот вариант.

Если же неможешь бегать, ибо куришь(что не есть хорошо) или много лишнего веса, то можно начать с быстрого шага, переходя иногда на бег, с каждым разом делая это все чаще и продолжительнее. А потом уже через 3-4 недели переходить на режим бега с переходом на шаг 30-60 сек. раз в 3-5 минут. Со временем сам(а) ощутишь, что можешь бежать без остановок.

Я писал выше пост как правильно бегать. Прочитай, если еще не читала.
Ну я повторю главные пункты:
- Бегать медленно, размеренно(особенно в начале)
- Если чуствуете, что задыхаетесь, значит выбрали слишком быстрый темп для себя и лучше замедлиться.
- Дышать размеренно(желательно размеренно шагами, как я описывал в сообщении про правильны бег). Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Можно конечно просто ртом, но это нежелательно.
- ДЕржаться прямо(спину), не слишком наклоняться вперед.
- Опускаться сперва на пятку и плавно переходить на носок
- Не поднимать ноги слишком высоко и стараться не топать

Можно еще посоветовать тем, кто не хочет нагружать суставы - бегать лучше по почве или траве. Это сложнее, чем по асфальту, но нагрузка гораздо меньше.
И да, локти должны быть слегка опущены вниз, руки не напрягать и время от времени можно их встряхивать, чтобы не уставали.

Ну и бегать каждый день нельзя. Это большая нагрузка на сердце и на суставы. Оптимально 2-3 раза. Можно 4 если не можете много бегать

Какие-то все советы странные. Любой человек, который побежит и устанет, автоматически начнёт выполнять все эти правила. Как было уже замечено ранее - это природное естество, насильно меняя которое человек только вырождается. Естественно при этом будет легче бежаться, любой организм станет приспосабливаться к минимальным потерям энергии.

Все уже поняли, что ты к этому относишся отрицательно. Тебе удовольствие доставляет писать, что это вредно?) Значит иди бухай водку - для тебя это полезнее будет.

Добавлено через 4 минуты
Ну вот и отлично!) Рад, что у вас все так хорошо. Но это не значит, что пояснять плохо, ведь так? Если советы не нужны, то замечательно! Я только рад, что все само получается

Мне нельзя, я не русский.

А ты не бойся, никто не увидит.

Кто тебе сказал, что я не хочу? Я просто интересуюсь для чего это нужно.
я себя ни в каком свете не пытаюсь выставить, это ты тут всех равняешь на офисный планктон, который целыми днями сидит за компом и которому нужно приводить хоть иногда свои атрафированные мышцы в тонус.
А о пользе бега условиях города еще можно поспорить. Особенно когда алюминиевый под жопой.

Просто у меня возникло такое ощущение, что ты сильно себя жалеешь. Если не так, то извини. А кем ты работаешь, если не тайна?
Поэтому я и бегаю по набережной. Вдоль русла рек воздух обычно гораздо свежее, так как протягивается ветрами.

сварщиком

Что-то уж больно много нюансов )

Удобная спортивная одежда, любимые кеды/кросовки, плеер/телефон набитый любимой музыкой под настроение. Ну и небольшое желание.

Посадить себе ничего нельзя, хоть в первый раз, хоть в тридцать первый бежишь. Бегал летом, бегал зимой. Зимой правда осторожней с этим надо быть, там можно оочень легко простудиться.

Сейчас не бегаю, потому что на стадионах скучно бегать :-) А больше в Северном и негде )

Просто советую, как наиболее безопасно и эффективно)
А посадить ничего не посадишь, если бегать в меру, т.е. не стоит круглый год каждый день этим заниматься. Сердце в этом случае быстро изнашивается. Если же совсем не заниматься, то оно становится нетренированным и уязвимым. Поэтому самое оптимальное, это что то среднее - тогда никаких проблем точно не будет :)

А парень чертовски прав!

P.S> Я думал такие вымирли:)

кстати на себе попробовал как это вредно бегать в обычных не амортизирующих кроссовках. Месяц ходить не мог. Сустав стопа-голень ужасно болел, его даже сводило, клинило.. Короче мне в автобусе бабушки место уступали..
Щас если и бегаю, то по мягким беговым дорожкам (благо начали появляца по городу), и в беговых кроссовках.

Если кто-то чувствует себя больным и боится заработать инфаркт/инсульт. Сходите в больницу, обследуйтесь. Обязательно узнайте свой ЧСС до и после нагрузки, а так же АД. Будите знать свой организм, ничего с вами не случится.

Сегодня осилил 12 км без остановок. Дискомфорта в ногах уже не ощущаю.
Погода, кстати, сегодня как раз для бега... солнце, легкий освежающий ветерок :)

Кстати, для тех, кто хочет сбросить вес, после бега сразу лучше не пить. Лучше всего подождать, пока организм остынет и пульс вернется в норму, затем можно попить воды.

KUSA, приятно видеть, что не я один тут поддерживаю бег :)

где можно купить кроссовки то, чтобы недорогие и ноги не отбивать?)

точнее чтобы прямо вообще самые дешевые

Влияние бега на организм человека

Бег - это способ передвижения циклического характера. Содержание цикла - двойной шаг с одноопорной фазой и фазой полета (в отличие от ходьбы, при которой тело имеет постоянную опору одной или двумя ногами).

Бег происходит за счет работы почти всех мышц тела. В связи с этим работоспособность при беге обеспечивается за счет усиления деятельности основных физиологических систем организма. Приятной особенностью бега является то, что при этом выделяется повышенное количество серотонина - гормона счастья, который делает пробежки такими приятными.

Особенности воздействия, легкость дозировки и доступность использования бега в любых условиях и любыми контингентами делают его одним из наиболее совершенных способов наращивания физических нагрузок. Регулярные занятия медленным бегом сопровождаются выраженным тренирующим и закаливающим эффектом без излишней напряженности организма. Это позволяет использовать бег у людей с разной степенью физической подготовленности.

Как правильно бегать

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, то начинать нужно с консультации врача и предварительного обследования. Сами тренировки начинают не с бега, а с пеших прогулок, постепенно наращивая их интенсивность и расстояние. Совсем нетренированным людям можно начать с пятнадцатиминутных пеших прогулок с интенсивностью, способной вызвать ускорение пульса до 120-130 ударов в минуту (понятно, что для разных людей интенсивность такой ходьбы будет разной). Еженедельно время прогулок можно увеличивать на 10 минут и когда вы сможете без напряжения ходить в течение часа, тренировки можно изменять, чередуя бег с медленной и ускоренной ходьбой. Первые пробежки должны быть не более одной-трех минут (исходя из самочувствия и частоты пульса). При хорошем самочувствии и переносимости нагрузки каждые 3-4 недели можно увеличивать продолжительность бега, уменьшая соответственно продолжительность ходьбы.

Темп бега в первые месяцы тренировок не должен превышать 2-2,5 м/сек, то есть 1 км в течение 7 минут у мужчин и 8 минут у женщин. В дальнейшем при хорошем самочувствии возможно ускорение темпа до 6-6,5 минут на 1 км.

Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.

Чтобы бегая похудеть, тренировки должны продолжаться не менее часа три раза в неделю. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Противопоказания для занятий бегом

Противопоказаниями для занятий бегом являются:
заболевания сердечно-сосудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
острые воспалительные процессы в любой части тела;
любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний;
язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениям;
изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице).

Бегайте на здоровье, но с умом, иначе бег принесет не пользу и радость, а вред здоровью и горький привкус неудачи.
(с)