накачаться до февраля включительно. Реально это или нет??
 

Люди я начал ходить в качалку с сентября. хочу накачаться поболле, но без всяких протеинов и стероидов. последнее время нагрузку стал увеличивать. рост-170см вес-55 кг когда пришел жим лежа 50 кг ни рау не делал щас раза 2-3 сделаю. летом подтягивался 23 раза - максимум.
Цель:накачаться до февраля включительно. Реально это или нет?? :confused: хожу 2 раз в неделю

нереально. надо больше времени

чо полгода не хватет?? потом просто экзамены тестирования 11 класс . так бы дальше ходил

люди по 5-10 лет занимаются а ты за полгода хочешь качком стать

помойму тебе вес не мешало бы набрать, 2 мало надо почаще ну хотя 4 раза сойдёт.Хз до февраля, до лета точно можно :)

да вес надо набрать

ну дай эту программу заценю;)

"Накачаться" - это на сколько. Если так, чтоб Шварц обзавидовался, то вряд ли. А если набрать пару кг живого весу и пару см на руках и шее, то запросто.

ну ладно, я соврал, я набрал веса, теперь я 60... :-)

Вторник
Жим лёжа (шир. хват.) 5 подходов
Жим гантелий. 3 подхода
Разводка (гантелями). 3 подхода
Подьём штанги на биц. 5 подходов
Любое на биц. 3 подхода
Пресс. 3 подхода

Четверг
Жим лёжа (узкий хват). 5 подходов
Французкий жим. 3 подхода
Тяга верхнего блока вниз. 3 подхода
Присед. 5 подходов
Жим в стонке (ну там лажишся и ногами жмёшь..)
Пресс. 3 подхода

Суббота
"наклоны" (ну как пресс тока наабарот, нагрузка на спину). 5 подходов
Подтягивание. 5 подходов
Тяга за голову. 3 подхода
"Плечи" (жим штанги стоя). 5 подходов
Жим гантелий. 3 подхода
Пресс. 3 подхода

ну как бы вот так...
ах да, я соточку присел :-)

4раза много. 3и раза само то. а 2раза действительно мало.

И ещё без всяких тяжёлых упражнений, правильного питания и режима...
А стеройды тебе никто и не предлагает. Их вообще тяжело достать. Ишь размечтался:)

купи аминокислоты себе и хавай их там белок почти чистый 94% нормальная вещь организму не вредит да и полезная если спортом занимаешся

Метод максимальных усилий представляющий собой один из наиболее эфективных способов развития силы :

Этом метод успешно реализуется в упражнениях с отягощениями 1-3 ПМ, т. е. отягощениями, с которыми упражнения в одном подходе можно выполнять от 1 до 3 раз. Широкое использование метода максимальных усилий целесообразно в силовом направлении атлетизма.
В направлении бодибилдинг метод максимальных усилий рекомендуется применять для преодоления застоя в тренировках. Увеличение силы с помощью максильманых и околопредельных отягощений (1-3 ПМ) позволяет выйти на новый, более напряженный уровень тренировки методом максимальных усилий.

Также можно применять для увеличения силовых показателей. Однако, в отличие от метода максимальных усилий, рост силы при использовании метода повторных усилий сопровождается ростом мышечной массы.
Метод повторных усилий предполагает применение отягощений 4-12 ПМ, т. е. отягощений, с которыми можно выполнять упражнение от 4 до 12 раз. При этом для одновременного роста силы и мышечной массы считаются оптимальными отягощения 5-6 ПМ. Отягощения 6-12 ПМ в наибольшей мере способствуют приросту массы мышц (я таким пользуюсь).

для увеличения силовых показателей (используется в пауер лифтинге(силовой спорт)) - 1-3 ПМ
промежуточное положение т. е. и то, и то одинаково и наиболее равномерно - 5-6 ПМ
для увеличения мышечной массы (используется в направлении бодибилдинг) - 6-12 ПМ

Сам пользуюсь данным методом, эффект есть.
пс. посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю, есть два комплекса упражнений, которые я каждую тренировку чередую.

здесь ты ровным счётом ничего дельного не написал, только то, чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга.
2Деман. Ты не накачаешься до февраля. Всмысле так, чтобы поражать всех шириной своих плеч. Ну килограмм 5 наверное можно набрать.
И вообще в чём суть вопроса? Накачться "поболее" хочешь? Так качайся, кто тебе не разрешает, естесственно результаты будут до февраля.

ПАУЭРЛИФТИНГ - РАЗВИТИЕ СИЛЫ
БОДИБИЛДИНГ - РАЗВИТИЕ МЫШЦ
вот

мне кажетса за такое время ты даже разницы не заметишь в форме. тока сильнее станешь, а потом уже постепенно накопица мышечная ткань.

да? а я думал пауэрлифтинг это что то связанное с женским нижним бельём.

смотря какую группу мышц, какбы это доступней обяснить..
По своему примеру: я могу год некачатся, но патом за месяц зделать на руках рельеф и большие бицепсы, просто мои руки очень быстро качаюстся, а вот с пресом другая история, уже год его обильно качаю, чотко выделятся нехочет, ну и грудь, очень медленно качается, а плечи это ваще дело очень долгое. еще много зависит от твоего строения, если ты дохляк, то тяжело будет набрать массу, если бык - то рельеф. ваще реально набрать за 4 месяца 3-4кг, за 4 месяца можно зделать заметное увеличение мышц в обьласти верхней части груди и плеч. качайся по Вейдеру, добрый FF выложил его на 9. и не путай протеин и стероиды. протеин - пищевая добавка. стероиды - жульничество.

Тут ты прав, уже за 3 месяца сила увеличивается раза в 2, елси не в 3. И только потом начинают приростать мышцы с неплохой скорость.ю

Еще я помню по началу комплексовал изза того что видно было косточки на плечах, это окозалось легко скрыть, просто я почемуто не делал жим с груди стоя, качай верх груди, в основном по плечам и груди судят на сколько ты накачан.

Если хочеш массу то делай 4-5 подходов по 5-6 раз, тока не маленьким весом, а довольно тяжелым для тебя.

Дельного я здесь много чего написал, (т. е. методы развития силы, как увеличивать силу и как накачивать мышечную массу, комплекс упражнений тут не причем, каждый составляет для себя его сам)я написал что нужно делать для развития силы и что нужно делать для накачивания мышц, , а комплекс упражнений, неплохой, пажалуйста смотрите, вано вам написал

в общем я бы на месте Демана пошёл бы в нормальный фитнесс клуб и попросил составить ему индивидуальную программу тренировок, предварительно объяснив, что нужно делать упор на мышечную массу. Там квалифицированые качки, они шарят в этом деле больше, чем подростки с форума
В зале, куда хожу я, составление программы стоит 350руб.

скока тебе лет? скока хочешь жать?
я так порассуждал, думаю тебе 15-16, и хочешь жать 80) хз пачему так подумал. с 50-3, за неделю можно увеличить до 50-8, а еще через неделю делать 52.5 - 5-6, а патом 55 - 4-5. Это для всех весов думаю подойдет.

Вот допустим я хожу в тренагу с августа по сей день. Пришёл на жим лежа был 40кг рабочий вес. Сейчас у меня 60кг. Максимум на раз 80кг выжимаю (кто не верит можете сходить со мной). Мне 16 лет рост 182см и 58 кг. За все это время ни одного кг не набрал. Только появился заметный рельеф на теле. Считаю что до февраля можно нормальное тело сделать. Ну конечно не как у супермегакачка.
ПС. хожу 3 раза в неделю в Атлет.

метод тренировки какой используешь, для развития силы(в основном), или для наращивания мышечной массы?

http://forum.rastrnet.ru/showpost.ph...1&postcount=93
Хотяб раз в недельку, да обновляю:)

Я толком не знаю. Хотелось бы мышечную массу.

http://forum.rastrnet.ru/showpost.ph...4&postcount=12
бог помощь :)

я видел тип вес у него 58 кг и жмет он 95кг на 1 раз

я знаю типа который с весом 60кг на раз жмёт 120 (-;

Ну как сказать....
Вот хачу поправить тебя немного,
Во первых-Разницу в форме ты заметишь, я так говорю, потому что говорю по себе. Занимаюсь уже 7-ой месяц и скажу тебе что разница какой был и какой стал очень даже большая. У меня бицепс в месяц сначала наростал по 1см(в течени 5-ти месяцев (в объёме естественно)), теперь уже по 3-4мм в месяц, ну это пока.
Во вторых- Да ты прав сильнее станешь это да!!!
Ну вообщем то всё что я хател сказать вроде )

Объясни что такое ПМ ?

ПМ - число повторений в подходе ,читай там все написано

я это к тому что постят типа мышечной массы нет и результатов нет.
и вапще я тоже крутой как вы 60 на 5 раз делаю =) 173см 64кг
всякие тренажеры не делаю а делаю ещё присед 85-5 и становую 80-5 =)
забыл написать хажу с середины августа =) но тут пропустил уже пару недель тренировак из-за некоторых причин =) а хадил по 2 раза в неделю

Жим делаю 4 подхода по 8 раз (60кг). В среду делал 3 подхода по 5 раз (70кг).
Вот и скажи мне на что я делаю на массу или на силу ?

Да всё можно сделать, если захотеть сильно, я вот мечтал всегда жать 80кг, так вот я щас жму на три раза.А когда пришел я начинал с 30кг.
Так уж и быть тоже напишу про себя--->Рост 185 73кг. :)

ты пост до конца хоть дочитал?
для увеличения мышечной массы (используется в направлении бодибилдинг) - 6-12 ПМ
читай внимательнее :)

щас пока жилы укрепляются связки потом масса будет наверна =)

да, лично начал сначала массу наращивать, потом силу, два месяца назад как начал заниматься весил 60 кг, щас 63, рабочий вес при жиме лежа 40кг, возраст наверно не тот (14 лет) чтобы большие веса брать, да и отец, качек со стажем, сказал больше и не надо пока что...

7месяцев ето не 3 месяца. имхо, у каждого по разному растут мышцы, у кого то быстрее, у кого то медленее (при одинаковых нагрузках)
Пример: у меня есть друг, он может не ходить пол года => сдуется. придет раза 3-4 и он снова в форме, при етом ниче не употребляя спецального и нагрузки то не высокие..

шварц говорил, что для наращивания массы нафег не нужны важи большие веса. Жим лёжа на наклонной скамье с лёгким весом (таким, чтобы можно было держать полный контроль 8-10 повторений). Берёшь, опускаешь, держишь в точке максимального напряжения внизу, потом медленный подъём- держишь в точке максимального напряжения вверху.
А вообще говорят мол ведущие качки мира признали, что жим штанги бесполезен, так что юзайте гантельки

да собственно вес то и не так важен, намного важнее делать упражнение правельно нежели с большим весом

ну для кого то и 20кг считаетса большим весом..

Извините товарищи. А че такое жим лежа.Это когда лежиш на скамейке и подымаш штангу от груди в сторону потолка? Или все намного сложнее?! Просто спросил.